最近有越來越多的球友意識到，體能訓練對打高爾夫的正向幫助。不僅能夠提升揮桿速度，強化擊球表現，透過身體運作方式的訓練，也能幫助球友做出更有效率、更符合人體力學的揮桿動作表現。
不論是開始騎腳踏車、練跑步、上健身房或做瑜珈，都是很不錯的運動方式，也能強化體能以及身體的活動力。不過，想要讓運動的提升效果，對高爾夫帶來更好的影響，就需要對揮桿時身體關節的動作方式來強化。
分離、整合、旋轉
緊密配合的身體運作
在前一回中有提到身體做出「流暢高爾夫揮桿動作」時，就像高速奔馳的跑車，需要各部件進行緊密配合。高爾夫的擊球動作需要身體運作的部分相當特殊，特別是在日常生活中比較不常做的幾個動作，分離、整合以及旋轉，我也會在此進行說明，讓你對訓練動作與擊球的關聯性有更多的了解。
01. 胸椎伸展 open book
▲高爾夫運動關鍵需要胸椎活動度，此關節位主要功能為上半身左、右側旋轉及側彎。良好的胸椎活動度能強化身體的轉動能力，減少只用手在打球的傾向。
02. 肩關節伸展 shoulder circle
▲肩胛骨的活動度也是上半身伸展需要考量的，會影響到上桿頂點位置，甚至手腕的釋放動作。此外也可以運用之前示範的跪姿胸椎旋轉、拉彈力帶轉肩，來提升肩膀的活動度。
03.髖關節伸展 Hip 9090
▲旋轉控制胸椎和骨盆單獨運作的能力很重要，才能發揮『x-factor』潛在效益。現代人平時生活習慣久坐，骨盆容易前傾和緊繃，進而影響髖部在揮桿時的動作。擊球時需要旋轉功能的正常，像髖內側伸展、蛙式伸展都是對於改善有直接效益的動作。
04. 發力動作整合 supine oblique resist
▲想要擊球動作更為連貫，這關於到關節活動度、肌肉放電速度、肌肉記憶，進而最終完成動作，伸展完後進行「核心訓練」強化身體側線、旋轉線，會對擊球力量的連貫會有直接幫助。
【解說】
吳煥能 Mike
專業體能訓練師，於2017年創立伊格運動，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，專長項目包括高爾夫球、滑水、馬拉松與專項體能訓練。
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